こそだてに
疲れないために

はじめに

毎日のこそだて、お疲れ様です。

1日のうちでどのくらい、自分のために時間をつかえていますか？

こそだて中、特に未就園児さんの期間中は、自分のための時間は本当に限られますよね。

とはいえ、保護者も人間です。

ときには、ひとり時間や、自分のための時間がないと、疲れてしまいます。

当サイト運営者が、こそだてに疲弊しないために意識していることを紹介します。

ご自身の「育児疲れ対策」にはどんなものがあるかな？と思い浮かべながらお読みいただけますとうれしいです。

こそだて中の保護者にも、自分時間は必要

毎日こどもを中心とした生活をしていると、自分のための時間はなかなか取れないですよね。

特に、後追いがはじまるハイハイ期以降は、トイレの中までこどもがついてくることも多く、自分ひとりの時間は、夫婦で協力したり託児サービスを利用したりするなど、意識的につくらないと確保できません。

だからこそ、自分時間を確保することはとても重要です。

当サイト運営者は、息子が生後10か月のころ、後追いがしんどく感じ、ショッピングモール／こどもセンター／ママ友の家などに息子と一緒にお邪魔させてもらい、息子と家で2人でいる時間がすくなくなるようにしていました。

また、平日、夫が帰宅すると、夜ひとりで外出させてもらい、カフェに夕食を食べに行ったこともあります。

リフレッシュできる自分時間を大切に

自分時間のつかい方はひとそれぞれ。

• 好きな漫画や本を読むことに時間をつかう人

• 気になるスイーツや料理を食べに行くことに時間をつかう人

• 美容／健康のために時間をつかう人

• 勉強／自己啓発のために時間をつかう人

大切なのは、「気持ちがスッキリする」こと。

育児疲れを予防するためには、毎日、もしくは週に数日でもいいので、 リフレッシュを実感できることにつかう自分時間を、 かならず確保することが大切です。

自分時間はどうやって確保する？

では、どうやって自分時間を確保したらいいでしょうか？

ポイントは2つあると考えています。

• ほかの人のちからを借りる

• 借りられない場合は、小さなしあわせをこまめに味わう

まず、ほかの人のちからを借りられる場合。

この場合は、一時保育／その他の託児／家事代行サービスを利用して、自分時間を確保するのがおすすめです。

利用できるサービスにはさまざまな種類があります。

• 一時保育

• ファミリーサポートセンター

• ベビーシッター

• 家事代行サービス

など。

このほか、パートナー／親戚、場合によってはパパ友／ママ友のちからを借りる、という方法もあると思います。

ほかの人のちからを借りるのがむずかしい場合は、日常に取り入れやすい、小さなしあわせをこまめに味わうのがおすすめです。

たとえば当サイト運営者は、以下のような方法でプチ・リフレッシュをしていました。

• こどもの相手をする合間のすこしの時間に、こっそりスイーツを食べる

• こどもが寝静まってから、ゆっくり好きな食べ物／飲み物をたのしむ

• 家事／育児のBGMに、好きな曲をかける

• ベビーカーでおでかけしてこどもがお昼寝したタイミングで、カフェでゆっくりお茶を飲む

など。

「しあわせだなぁ」と感じられることでこまめに気分転換するのが、育児疲れ予防に効果的です。

こまめに自分時間を確保して、こころの元気を取り戻そう

当サイト運営者は、平日昼間のワンオペ育児をのりきるため、毎晩こどもが寝たあとに「カプ○コ」を食べる自分時間をたのしみにしていました。

一時保育を利用して、ひとりで買い物にでかけたこともあります。

自分時間がとれそうにない日は、通院していた子連れOKの整骨院やこそだて支援施設で、大人との会話をたのしみ、気分転換をしていました。

こまめに、自分が「心地よい」と感じられる瞬間をつくる…

そして、こころの元気を取り戻す…！

こそだてに疲弊しないためには、これがとても大切だと感じています。

おわりに

こそだてで忙しい時期は、自分のためのまとまった時間の確保がむずかしいですが、こまぎれでなら、毎日すこしずつ確保できるかもしれません。

自分時間をほんのすこしでもとって、休憩したり、気分転換したり、しあわせをかみしめたりする…

その積み重ねで、こころの元気を大切にまもってくださいね。

託児サービス／家事代行サービスを利用する場合は、自分時間の確保のためにお金がかかりますが、これはこころの健康のために不可欠な出費です。

定期的な自分時間の確保を応援する家計のしくみとして、えみのわでは「こそだて回復費」の積立をおすすめしています。

下記のページで詳しく紹介しています。

• こそだて回復費のすすめ

最後までお読みくださり、ありがとうございました。

2024年2月26日

第28号